In der Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens ist die Gewichtsabnahme ein viel diskutiertes Thema – von Diäten bis hin zu Fitnessplänen. Es gibt jedoch auch viele Menschen, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Tatsächlich steht das Thema „Kein zunehmen trotz viel essen“ erst dann zur Debatte, wenn die Menschen nicht mehr weiter wissen und dann ernährungstechnisch einen Rat von Experten suchen.
Ob es nun an den Genen liegt oder an einer Grunderkrankung, die Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann für manche Menschen eine schwierige Aufgabe sein.
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Kein zunehmen trotz viel essen: Ursachen und Lösungen
In diesem Artikel gehen wir auf einige mögliche Gründe ein, warum viele Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben, und was Betroffene dagegen tun können. Die Gründe, warum viele Menschen trotz vielem Essen nicht zunehmen können sind vielfältig.
Die Genetik spielt eine Rolle bei den Körpertypen und kann bei einigen Menschen einen von Natur aus schlanken Körpertyp vorgeben. Bei anderen können Grunderkrankungen und bestimmte medizinische Behandlungen zu Gewichtsverlust oder Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme führen. Dazu gehören die folgenden Erkrankungen:
- Schilddrüsenüberfunktion
Eine Schilddrüsenüberfunktion oder Hyperthyreose verursacht einen Überschuss an Schilddrüsenhormonen im Körper. Schilddrüsenhormone sind für viele Elemente des menschlichen Stoffwechsels verantwortlich, unter anderem für die Regulierung der Stoffwechselrate.
Menschen mit einer Schilddrüsenüberfunktion haben einen überaktiven Stoffwechsel und verbrennen im Laufe des Tages oft mehr Kalorien. Ohne die richtigen Medikamente kann eine Schilddrüsenüberfunktion zu Problemen bei der Gewichtszunahme führen, selbst wenn die Nahrungsaufnahme erhöht wird.
- Typ-1-Diabetes
Typ-1-Diabetes ist eine Art Autoimmunerkrankung, bei der der Körper die Zellen in der Bauchspeicheldrüse zerstört, die für die Produktion von Insulin zuständig sind.
Insulin ist das Hormon, das für den Stoffwechsel von Glukose verantwortlich ist. Wenn Typ-1-Diabetes nicht behandelt wird, führt er zu hohen Blutzuckerwerten, die dann mit dem Urin ausgeschieden werden. Diese übermäßige Glukoseausscheidung kann zu einer ungewollten Gewichtsabnahme führen.
- Entzündliche Darmerkrankung
Entzündliche Darmerkrankungen (IBD) sind ein Sammelbegriff für eine Reihe von Erkrankungen, die durch Entzündungen des Darms gekennzeichnet sind. Diese Erkrankungen, wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, können sich negativ auf die Fähigkeit der Betroffenen auswirken, ihr Gewicht zu halten.
Diese Erkrankungen können die Art und Menge der Nahrung einschränken, die eine Person zu sich nehmen kann. Sie können auch häufigen Durchfall verursachen, der in manchen Fällen zu Gewichtsverlust führen kann.
- Essstörungen
Es gibt zwar viele verschiedene Arten von Essstörungen, aber Menschen mit Essstörungen, die die Nahrungsaufnahme einschränken, haben oft Probleme, ein gesundes Gewicht zu halten.
In ihrer extremsten Form führt Anorexia nervosa zu extremem Gewichtsverlust und manchmal zur Unfähigkeit, vollständig an Gewicht zuzunehmen. Bei anderen Erkrankungen, wie z. B. Bulimie, kann es einer Person schwer fallen, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um ihr Gewicht zu halten.
Medikamente und Behandlungen als möglicher Grund
Bestimmte Medikamente und Behandlungen, die zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen, können es schwierig machen, ein gesundes Gewicht zu halten.
So sind beispielsweise Medikamente wie Antibiotika und Behandlungen wie Chemotherapie dafür bekannt, dass sie gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen. Menschen, die diese Art von Behandlungen benötigen, verlieren im Allgemeinen an Gewicht und haben Schwierigkeiten, während der Behandlung an Gewicht zuzulegen.
Strategien zur Gewichtszunahme
Abgesehen von einer medizinischen Grunderkrankung ist es für manche Menschen schwieriger, an Gewicht zuzunehmen als für andere. Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, können Sie Ihren Lebensstil so ändern, dass Sie die besten Chancen haben, Ihr Körpergewicht auf gesunde Weise zu erhöhen. Trotz viel Essen keine Zunahme festzustellen kann zunächst frustrierend sein und benötigt Ausdauer.
Mehr Muskeln aufbauen
Sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber Krafttraining ist ein absolutes Muss, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen wollen. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, kann Krafttraining helfen, das Gesamtgewicht zu erhöhen, ohne dass nur das Körperfett erhöht wird.
Häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen
Wenn Sie häufiger Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrauchen – vor allem, wenn Sie keine großen Mahlzeiten mögen. Wenn Sie größere Mahlzeiten in kleinere, häufigere Mahlzeiten aufteilen, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne dass sich Ihr Teller unangenehm stapelt oder Sie sich den Magen vollschlagen müssen.
Kalorienreiche Lebensmittel essen für mehr Gewichtszunahme
Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an Vollkornprodukten und gesunden Fetten haben in der Regel mehr Kalorien als Mahlzeiten, die aus kalorienärmeren Lebensmitteln wie mageren Proteinen und Gemüse bestehen.
Beginnen Sie jede Mahlzeit mit mindestens einer Tasse Getreide, und versuchen Sie, verschiedene Fette wie Öle, Nüsse oder andere Gewürze einzubauen. Schließen Sie die Mahlzeit mit etwas magerem Eiweiß und mindestens einigen Portionen Gemüse ab.
Mehr Gewürze verwenden
Gewürze, insbesondere solche mit hohem Fettgehalt, können jede Mahlzeit um einige hundert Kalorien aufwerten. So können beispielsweise leichte Öle zum Beträufeln und Soßen auf Mayonnaisebasis ein Sandwich, einen Wrap oder sogar einen Salat aufpeppen.
Kein zunehmen trotz viel essen: Shakes und Nahrungsergänzungsmittel können helfen
Wenn Sie viel essen und trotzdem kein Zunehmen feststellen können und es Ihnen schwer fällt, Ihr tägliches Kalorienziel zu erreichen, können Eiweißshakes und Nahrungsergänzungsmittel helfen, die tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Shakes als Mahlzeitenersatz haben in der Regel einen höheren Kaloriengehalt und dienen der Gewichtserhaltung für Menschen, die keine normale Nahrung zu sich nehmen können. Außerdem sind einige Proteinshakes speziell für den Aufbau von Körpermasse konzipiert.