Energy Drinks werden in Deutschland immer beliebter und fast eine Million Deutsche trinken pro Tag mindestens eine Dose der Getränke. Doch mit steigendem täglichem Konsum stellt sich die Fragen nach den gesundheitlichen Folgen des hohen Koffein- und Zuckergehaltes. Ist 1 Energy Drink pro Tag noch gesund oder sollte man das Energiegetränk nur in selteneren Abständen trinken?
INHALTSVERZEICHNIS
Ist ein Energy Drink pro Tag gesund?
Ein Energy Drink pro Tag bedeutet bei den meisten Marken den Konsum einer 250 ml Dose, die etwa 80 mg Koffein und 35 g Zucker enthält. Während der Koffeingehalt für Erwachsene noch in Ordnung ist, wird die Maximalmenge von 3 mg pro KG Körpergewicht für Kinder damit bereits überschritten.
Und auch die Zuckermenge liegt schon bei einer Dose über den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation. Wer daher abnehmen möchte, ist bei den Energiegetränken falsch. Gleichzeitig gibt es jedoch für Erwachsene keine Erkenntnisse, dass bereits eine Dose am Tag auf Dauer schädlich ist.
Der Koffeingehalt liegt sogar unter einer Kaffeetasse und bei Verzicht auf andere süße Lebensmittel bleibt auch der Zuckerkonsum im Rahmen. Anders sind die Empfehlungen der Experten jedoch bei Kindern, sodass vielfach Rufe nach einem Verkaufsverbot an Minderjährige für Energydrinks mit hohem Koffeingehalt bestehen. In Großbritannien besteht dies bereits seit einigen Jahren, sodass die Getränke nur noch an Personen über 18 Jahren verkauft werden dürfen.
[Flixy-Boxes id=2933]
Was ist das Gefährliche an Energy Drinks?
Gefährlich kann bei hohem Konsum von Energy Drinks vor allem der Koffeingehalt der Getränke sein. Zur Frage, wie viel Energy am Tag unbedenklich ist, gibt es unterschiedliche Angaben. So hält die deutsche Verbraucherzentrale bis zu 400 Milligramm während des Tages für unbedenklich, was deutlich unter dem durchschnittlichen Gehalt eines Energy Drinks von etwa 80 Milligramm liegt.
Geringer sind die Grenzwerte jedoch bei Jugendlichen oder Schwangeren, wobei auch dort die empfohlenen Maximalwerte noch unter einer Dose von Energy Drinks liegen. Lediglich bei sehr jungen Kindern kann die maximale Koffein-Dosierung bereits mit einer Dose erreicht werden, sodass diese vom Konsum der Getränke absehen sollten.
Allerdings werden Energiegetränke im Vergleich zu Kaffee häufig gleich in mehreren Dosen auf einmal getrunken, weshalb die Empfehlungen hinsichtlich Koffeins überschritten werden können. Bei einem Energy Drink pro Tag sind die Gefahren minimal, doch mehrere Energiegetränke täglich können gesundheitliche Folgen haben. Vorsicht gilt auch bei süßen Energy Drinks, die pro Dose fast 40 Gramm Zucker enthalten können.
Was sind die Nebenwirkungen von Energy Drinks?
Während Nebenwirkungen bei einem Energy Drink pro Tag kaum befürchtet werden müssen, kann ein exzessiver Konsum der Getränke gesundheitliche Probleme auslösen.
Dazu gehören etwa Schlaflosigkeit, Übelkeit oder Nervosität über den gesamten Tag. Bei anhaltendem Konsum von Energy Drinks in zu großen Mengen kann der Koffeingehalt sogar zu Bluthochdruck, Herz-Rhythmusstörungen oder Kreislaufkollaps führen. Mit einem Energy Drink pro Tag sollten diese Nebenwirkungen zwar nicht auftreten, doch Personen mit Vorerkrankungen sollten dennoch vorsichtig sein. Bei auftretenden Beschwerden sollten die Energiegetränke abgesetzt und ein Arzt aufgesucht werden.
Wie wirken sich Energy Drinks auf den Körper aus?
Während sich zu hoher Koffein-Konsum unter anderem schädlich auf Herz und Kreislauf auswirken kann, gibt es auch Vermutungen, dass die enthaltenen B-Vitamine in Energy Drinks mögliche Leberschäden herbeiführen können.
Bei einer Energy Drink Dose pro Tag sind solche Effekte zwar unwahrscheinlich, dennoch sollten Sie bei bestehenden Problemen mit der Leber vorsichtig sein. Gesicherte Ergebnisse oder mögliche Grenzwerte liegen jedoch bisher nicht vor.
Wie ungesund sind zuckerfreie Energy Drinks?
Vielfach werden inzwischen zuckerfreie Energy Drinks gegenüber den zuckerhaltigen Pendants bevorzugt, weil diese gesünder sind.
Dies stimmt zwar auch, aber von zahlreichen Herstellern wird der Zucker einfach durch Süßstoffe ersetzt. Ob Süßstoff gesünder oder ungesünder als Zucker ist, ist dabei noch umstritten. Keine Unterschiede gibt es gewöhnlich für den Koffeingehalt, sodass auch ein täglicher Konsum von mehreren zuckerfreien Dosen gesundheitliche Folgen haben kann.
[Flixy-Boxes id=2933]
Kann man einen gesunden Energy Drink selbst machen?
Wenn Sie auf die Energy Drinks aus dem Supermarkt verzichten möchten, können Sie Ihr eigenes Energiegetränk zubereiten. Dazu vermischen Sie kochendes Wasser mit Kirschsaft, Kokoswasser, Zitronen oder Orangen, um Ihren eigenen Geschmack herzustellen.
Für mehr Energie können Sie Koffein- oder Taurinpulver hinzumischen, das für eine ähnliche Wirkung wie bei den Drinks im Handel sorgt. Vorteil der eigenen Energiegetränke sind die niedrigeren Kosten, aber für gesunde Energy Drinks sollten Sie auf Koffein oder Taurin soweit wie möglich verzichten. Damit setzen Sie auch bei einem Energy Drink pro Tag auf möglichst gesunde Zutaten.